Нутрициолог, коуч по здоровью, фитнес-тренер, бизнес-леди, автор курса «Здоровая женщина».
ЗДОРОВЬЕ КАЖДОГО ИЗ НАС НАПРЯМУЮ ЗАВИСИТ ОТ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАСТРОЯ. ЗАЧАСТУЮ ПАТОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ ВОЗНИКАЮТ ИЗ-ЗА РЕГУЛЯРНЫХ СТРЕССОВ И ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ПЕРЕГРУЗОК.
Всемирная организация здравоохранения считает стресс чумой XXI века. По оценкам многочисленных экспертов, психические расстройства, вызванные острым или хроническим психоэмоциональным стрессом, широко распространены. Стресс и его последствия для здоровья приобретают масштабы эпидемии и представляют собой важную социальную проблему современного общества.
По данным страховых компаний, треть сотрудников хотя бы раз думали об увольнении исключительно из-за стрессов, связанных с работой.
— Полное освобождение от стрессов вызывает скуку, апатию, снижает мотивацию к труду и получению знаний, общий тонус организма.
— Стресс является пятым по важности фактором, предрасполагающим к возникновению сахарного диабета.
— Чем выше уровень стресса в обществе, тем чаще и больше люди покупают и едят шоколада.
— Алкоголь и табак не спасают от стресса.
— Горький шоколад, орехи, бананы и имбирь повышают настроение и помогают бороться со стрессом.
— Легкий стресс – естественная часть жизни человека. Лучший способ профилактики последствий стресса – здоровый образ жизни.
Ученые доказали, что организм людей, постоянно подвергающихся воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии.
Стресс – психологические и физиологические реакции организма на неблагоприятные факторы, вызванные истощением механизмов адаптации. То есть до определенного предела организм справляется со стрессовыми факторами, но если величина последних перевешивает компенсаторные механизмы организма, то наступает дистресс. Именно его в обиходе принято называть стрессом. Дистресс превышает адаптационные возможности организма и действует отрицательно. Доказано, что он оказывает серьезное влияние на здоровье. Стресс, который не превышает адаптационных возможностей организма, вовсе не вреден, а даже необходим для приспособления к изменяющимся условиям окружающей среды. Его называют эустрессом. Он активизирует, мобилизует психику и тело, повышает концентрацию внимания, то есть действует положительно.
К наиболее ярким проявлениям стресса относятся: вегетососудистые симптомы – головная боль, быстрая утомляемость, дрожь, напряжение мышц, повышенное потоотделение, холодные конечности, тахикардия; расстройства ЖКТ в виде колик, диареи, запоров, приступов тошноты; прибавка либо резкая потеря веса, заболевания, вызванные снижением иммунитета. Возможны эмоциональные и когнитивные проблемы, нарушения сна. Чрезмерное физическое и психическое напряжение способно вызвать проблемы с внешностью – псориаз, акне, ухудшение цвета лица, выпадение волос. В результате печень выбрасывает в кровь повышенное количество глюкозы. Если подобное наблюдается в течение нескольких месяцев или даже лет, то это может стать одним из факторов развития диабета второго типа.
Стрессовые гормоны, вырабатываемые организмом (корой надпочечников) в большом количестве, угнетают работу клеток иммунной системы и сказываются на метаболизме. В результате вес выходит из-под контроля.
Чрезмерное перенапряжение сплошь и рядом становится причиной возникновения депрессий. Гормоны стресса подавляют стволовые клетки в гиппокампе. В результате связи между нейронами нарушаются, прерывается процесс образования новых нейронов и разрушаются нервные цепи.
Считается доказанным, что психологический дискомфорт, вызванный проблемами в отношениях с людьми, а также психотравмирующие события вызывают различные соматические заболевания. Верно и обратное: серьезные болезни могут негативным образом сказаться на психике человека и стать причиной возникновения стресса. Как защититься от стресса?
— Стараться чередовать работу и отдых.
— Правильно планировать рабочий день.
— Спать не менее 7-8 часов в сутки.
— Уделять время приемам пищи, а не есть на ходу и не заедать нервное напряжение.
— Отказаться от практики смягчения симптомов стресса алкоголем и курением.
— Уделять время занятиям спортом, прежде всего связанным с водой.
— Стараться отвлечься, встречаясь с друзьями и совершая прогулки на природе.
— Стараться не фиксироваться на неприятностях и пересмотреть свое отношение к ним, так как часто некоторые события и люди не так важны, как кажется на первый взгляд.
— Старайтесь замедлить темп вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день, чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
— Следите за своим настроением регулярно, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней.
— Рассматривайте стрессовую ситуацию как тренажерный зал для тренировки своих нервов.
— Отслеживайте свои реакции в разных жизненных обстоятельствах и делайте собственные выводы о том, как быть готовым к стрессу.
ЦЕЛЬ НЕ В ТОМ, ЧТОБЫ ЖИТЬ ВООБЩЕ БЕЗ СТРЕССА, А В ТОМ, ЧТОБЫ ОН СТАЛ ИСТОЧНИКОМ ПОЛЬЗЫ.
С любовью ваша @blondynka_v_sporte
Фотограф Анастасия Вольникова.