МАССАЖИ И ДИЕТА
Сегодня нет точной формулы определения наличия лишнего веса. Соотношение роста к весу, подкорректированное возрастом? Нет! Главный наш советчик – одежда того размера, что мы считаем для себя идеальной. Если чуть маловато – садимся на диету, великовато – подкачиваем мышцы, ну а если наряд очень мал – принимаем меры! Текст: Мария Шербург.
При лишнем весе, полноте бедер и ягодиц, как правило, не избежать целлюлита. Это внешне довольно неприглядные проявления на коже в простонародье называемые «апельсиновая корка». Реклама пестрит предложениями средств по борьбе с целлюлитом, рассчитанных в основном на ленивых. Средства эти настолько разнообразны, что пока все перепробуешь… Хорошо бы сказал кто-то всеобъемлющий РЕЦЕПТ КРАСОТЫ. Наш совет такой: меньше переживайте, а боритесь с целлюлитом, чтобы на долгие годы сохранить свежесть и бархатистость своей кожи.
ПЕРВОЕ. Чтобы ноги были гладкими и стройными, а ягодицы крепкими, ежедневно выпивайте по два литра воды. Есть еще более вкусные напитки. Морковь с медом: стакан воды вскипятить, охладить, пять штук моркови очистить, измельчить, отжать сок и добавить сок одного лимона. Компоненты соединить и добавить полторы столовой ложки меда. Лимонный напиток: вскипятить полтора–два стакана воды с двумя столовыми ложками сахара, охладить. Отжать сок двух лимонов и добавить в сироп. Перемешать. Простокваша с укропом: взбить два стакана простокваши, соль по вкусу, мелко нарезанную зелень укропа. Та же простокваша, теперь с томатом: три помидора протереть через сито, добавить два стакана простокваши, соль и сахар по вкусу, петрушку.
ВТОРОЕ. Спокойной жизни – «НЕТ!» Ежедневно разминайте бедра! Целлюлит прежде всего проблема соединительной ткани, в которой оседают шлаки и лишний жир, растягивая ее. Разминая мышцы, своими действиями вы активизируете лимфоток. Начиная с коленей, захватывайте кожу большим и указательным пальцами. Слегка оттянув ее, отпускайте. Предварительно нанесите на кожу любое средство против целлюлита. Пользуйтесь подручными средствами – резиновыми дисками или мячиками с шипами – мягкий массаж с их помощью укрепит подкожную коллагеновую ткань и поможет избавиться от части подкожного жира. С помощью растираний улучшается кровоток. Регулярный массаж рукавицей или массажной лентой из натуральных волокон благотворно скажется не только на коже, но и на всем организме. И как вы уже заметили, хорош пилинг морской солью. Раз в неделю массируйте ею живот, ноги и ягодицы. Содержащиеся в соли микроэлементы и минералы стимулируют обмен веществ и выводят лишнюю жидкость из тканей. Обычные обертывания специальной пленкой с применением антицеллюлитных препаратов очень результативны благодаря термоэффекту из кожи также быстрее выводятся шлаки и жидкость.
ТРЕТЬЕ: Очищение организма делается не каждый день, но регулярно. Минеральные ванны: в очень горячую воду добавьте стакан питьевой соды и стакан глауберовой соли и посидите в ванне 15 минут. Но обязательно предварительно посоветуйтесь с врачом! Чай: взять поровну цветков бузины, корня солодки, плодов фенхеля, коры крушины, травы фиалки трехцветной, листа березы белой. Компоненты измельчить и перемешать. Одну столовую ложку сбора заварить стаканом кипятка, кипятить в течение 10 минут на слабом огне, охладить и процедить. Настой распределите поровну и выпейте за день.
ЧЕТВЕРТОЕ: Ведите активный образ жизни! Гуляйте по 30-45 минут в день, плавайте в бассейне раз-два в неделю, летом – в естественных водоемах. Движение благотворно действует на весь организм в целом, а уменьшение эффекта «апельсиновой корки» в проблемных зонах – один из нюансов здорового образа жизни.
ПЯТОЕ: Холодные обливания – очень действенный метод борьбы с целлюлитом и дряблостью кожи. Контрастный душ стимулирует защитные силы организма и позволяет чувствовать себя бодрой в течение всего дня.
ШЕСТОЕ: Антицеллюлитная диета. Бой собственной лени и объедаловке! Начните с диеты. При целлюлите прежде всего нарушается усвоение жиров, белков, углеводов, минеральных соединений, витаминов, а в отдельных случаях даже и воды. Антицеллюлитная диета основывается на ограничении употребления жиров. При чувствительности к белку пшеницы и ржи применяют безглютеновую диету: из рациона исключают мучные блюда, хлебобулочные изделия из пшеничной и ржаной муки, свекольный сахар, а вот количество белка, особенно животного, увеличивают. Исключают блюда, вызывающие вздутие кишечника, салаты из сырых фруктов и овощей, консервы, острые приправы, пищевые добавки. Предпочтительные способы приготовления блюд – варка на пару и воде, запекание или тушение без жира. Допустимая норма калорийности пищи – 1800 ккал в день. Диету следует совмещать с физическими упражнениями и косметическими процедурами. Питаться при целлюлите можно вкусно. Например, паштет из творога и мяса: 50 г нежирного творога и 20 г нежирного вареного мяса пропустить через мясорубку и соединить с 20 г молока. Добавить мелко нарезанную зелень петрушки, соль по вкусу, перемешать. Треска, запеченная с яблоками: 200 г трески целой тушкой, стакан молока, 50 г кислых яблок, 3 чайной ложки соевого масла, петрушка, зелень – 0,5 ст. ложки. Очищенную треску промыть, удалить позвоночник и кости, на 30 минут замочить в молоке, обсушить, посолить, нафаршировать очищенными и порезанными на дольки яблоками. Сбрызнуть соевым маслом, обернуть алюминиевой фольгой и поставить в духовой шкаф на 20-25 минут. В процессе запекания фольгу сбрызгивать водой, чтобы рыба не пригорела. Перед подачей к столу посыпать мелко нарезанной зеленью петрушки. Подавать с листьями салата. Блюдо также можно приготовить из карпа, щуки или леща. Вообще, мощное биологическое оружие – витамины. Фрукты, овощи и соки из них помогают бороться с жировыми отложениями. Пусть утром на улице темно и слякотно, начните свой новый день ярко и весело – с витаминного напитка. Кстати, о завтраке: мюсли с фруктами. Нарежьте кусочками два киви, два средних ломтика ананаса, 100 г клубники. Добавьте 40 г кукурузных хлопьев и стакан молока. Перемешайте. Или банановый напиток. 50 г бананов, полстакана молока и 15 г ростков пшеницы взбить в миксере, посыпать сверху корицей. На завтрак также может быть фруктовый салат. Нарезать ломтиками 150 г бананов и один киви. Кусочками – по 100 г манго и папайи. Один апельсин разделить на дольки. Очистить два плода личи и вынуть косточку. 150 г клубники разрезать пополам. Фрукты соединить и добавить 30 г рубленных фисташек. Чашкой зеленого травяного чая завершит композицию. А ужин может быть насыщеннее: Фаршированный ананас. Ананас разрезать пополам, вынуть мякоть, нарезать на одну порцию (200 г), плюс 250 г клубники. Половину наполнить фруктами, добавить две столовые ложки овсяных хлопьев. Полить смесью из 150 мл нежирного йогурта и 3-4 капель лимонного сока. Съесть! Старайтесь максимально разнообразить свой стол, чтобы диетическое питание не превратилось в тяжкую и безрадостную «обязаловку».